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简单瘦身操,躺在沙发上轻鬆瘦身! – SheSay

2020-05-22 访问量:709 分类:创意书屋 作者:

简单瘦身操,躺在沙发上轻鬆瘦身! – SheSay

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劳累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?今天就教你几个小动作,躺在沙发上轻鬆瘦身~

提臀

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

运动部位:屁屁

三头肌训练

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。运动部位:三头肌、肩膀前后

空气自行车

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。运动部位:腹部、斜肌

抬腿

沙发上侧躺,头放在上臂可能用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。运动部位:大腿外侧、臀部

膝盖与脚趾碰触

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流「膝盖碰膝盖」、「脚趾碰脚趾」,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。运动部位:大腿内、外侧

单边深蹲

首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。运动部位:股四头肌、肌腱、臀部

螃蟹走路

与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。运动部位:腹部、手臂、腿

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